un eemple d'entrainement

 Jour 1:

• Échauffement: 5 minutes de corde à sauter
• 3 séries de 3 tractions avec anneaux (votre max actuel)
• 3 séries de 5 tractions négatives (montez avec une chaise, descendez lentement)
• 3 séries de 8-10 répétitions de tirage horizontal avec anneaux

Jour 2: Repos ou activité légère (marche, yoga)

Jour 3:

• Échauffement: 5 minutes de corde à sauter
• 3 séries de 3 tractions avec anneaux
• 3 séries de 5 tractions négatives
• 3 séries de 8-10 répétitions de tirage horizontal avec anneaux

Jour 4: Repos ou activité légère

Jour 5:

• Échauffement: 5 minutes de corde à sauter
• 3 séries de 3 tractions avec anneaux
• 3 séries de 5 tractions négatives
• 3 séries de 8-10 répétitions de tirage horizontal avec anneaux

Jour 6 & 7: Repos complet

Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séries et d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, accordez-vous plus de repos. Bonne chance! 💪

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