Jour 1: Échauffement: 5 minutes de corde à sauter 3 séries de 3 tractions avec anneaux (votre max actuel) 3 séries de 5 tractions négatives (montez avec une chaise, descendez lentement) 3 séries de 8-10 répétitions de tirage horizontal avec anneaux Jour 2: Repos ou activité légère (marche, yoga) Jour 3: Échauffement: 5 minutes de corde à sauter 3 séries de 3 tractions avec anneaux 3 séries de 5 tractions négatives 3 séries de 8-10 répétitions de tirage horizontal avec anneaux Jour 4: Repos ou activité légère Jour 5: Échauffement: 5 minutes de corde à sauter 3 séries de 3 tractions avec anneaux 3 séries de 5 tractions négatives 3 séries de 8-10 répétitions de tirage horizontal avec anneaux Jour 6 & 7: Repos complet Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séries et d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, accordez-vous plus de repos. Bonne chance! 💪 6of30